[...] 9x120 15x100 16x120 12x100 Uginanie obunóż leżąc 7x35 12x20 10x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Mega trening, takiego nabicia jeśli chodzi o nogi nigdy nie miałem xD Siłowo też poszło dobrze, ale muszę zmniejszyć ciężar na suwnicy o 20kg, aby skupić się na technice. Dzisiaj zmieniszyłem ciężar na hipach i kozacko [...]
[...] i lekkie treningi góry i teraz nowu się szykuje ten tydzień nie na pełnym gazie - czyli reasumując priorytet łapy i plecy a w przeciągu ostatniego tygodnia już 3x robiłem nogi xD. No i te częstsze treningi nóg też moje kolano odpaliły także czuje je dość wyraźnie ale dzisiaj nieco inny trening bo nic od upadku mocnego za to poszalałem z [...]
19.10.2021 Wtorek No to powrót do rutynki ;-D Z rana cardio, potem szamka i zrobić nogi po 2 tygodniach przerwy ;-D Ogólnie samopoczucie powoli, powoli wraca do normy, tylko jeść sie nie chce, więc dziś ubogo kalorycznie i myślę, że do końca tygodnia tak pociągnę, by wrócił ten głód ;-D Do tego dotarło do mnie 30 opak kleików ryżowych i 5kg [...]
[...] 3x12 60kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 10. HT maszyna 3x20 60kg Znowu nogi zmasakrowane mimo babskich ciężarów %-) Czwórki już zrobione nieco bardziej siłowo. Dyskomfortu jako takiego nie było, no tylko ta noga bez czucia... Siady znowu na [...]
Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]
[...] zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D ja np mam tak że nogi robię w Garażu, a inne partie na siłowni ze swojego miasta rodzinnego, ale gdbym miał zrobić push czy pull w Garażu to wiem że słabiej by poszło. A może Mateusz robisz [...]
[...] zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D ja np mam tak że nogi robię w Garażu, a inne partie na siłowni ze swojego miasta rodzinnego, ale gdbym miał zrobić push czy pull w Garażu to wiem że słabiej by poszło. A może Mateusz robisz [...]
[...] całego treningu ani nawet jego większości. O wiele bardziej efektywne są ćwiczenia wielostawowe, gdzie ćwiczą nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie grzbietu, nogi, ręce, itd. Warto jednak zaznaczyć, że płaski brzuch nie jest efektem samych ćwiczeń, ale przede wszystkim diety. Stosuję ten sam wymagający trening od dwóch lat. [...]
daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25
Przeglądając stare zdjęcia to mi z kolei bardziej sie podoba jego wersja np.z 2015-16r. Bardziej proporcjonalny się tam wydaje. Teraz nogi trochę słabe do góry, ręce przerośnięte i w ogóle jakby regres zaliczał.. mi dokladnie o to samo chodzi :-) wystarczy sie nawet cofnac 1 klikiem na strone nr. 1 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 10/18/2021 [...]
[...] ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, głównie treningi takie intuicyjne, jutro lecę ruszyć w końcu te nogi ;-D Z michą dość nisko, bo delikatnie podbicie niż przed zawodami. Czekam aż gospodarka wodno-elektrolitowa wróci do normy i od przyszłego tygodnia mass mode on ;-D [...]
Przeglądając stare zdjęcia to mi z kolei bardziej sie podoba jego wersja np.z 2015-16r. Bardziej proporcjonalny się tam wydaje. Teraz nogi trochę słabe do góry, ręce przerośnięte i w ogóle jakby regres zaliczał..
[...] nadrobiłem, ale szama mega okrojona bo ze stołu zjadłem mało co, jak to ja bania zryta. Wczoraj pospałem do całej 7:30 xD, cardio śniadanie i na trening. Fajnie przetyrane nogi, potem już chill i przygotowanie szamy. Dziś rano trening siłowy, cardio i teraz robota do 21. Ten tydzień będzie inny bo w piątek jedziemy z samego rana do Zakopanego [...]
Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to [...]
[...] w niedziele rano blisko +1,5kg więcej, pas na szczęście w miejscu, ale nadal o jakieś 10 cm za dużo 8-) Wypiski z wczoraj i dzisiaj , wszystko lekko i zachowawczo. Dzisiaj nogi ruszone chyba pierwszy raz w tym roku, było ciężko , bolało i aż się boję pomyśleć - co będzie jutro i pojutrze. https://i.imgur.com/P19gDYA.png [...]
[...] gali VMA 12 września w Nowym Jorku, McGregor był zamieszany w bójkę z raperem Machine Gun Kelly i jego partnerką aktorką Megan Fox. Conor McGregor ma obecnie przerwę od rywalizacji w Oktagonie, ponieważ rehabilituje się po złamaniu nogi w trzeciej walce z Dustinem Poirierem na UFC 264 w lipcu. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-10-18 14:07:12
Witam, jakiś czas temu załatwiłem sobie skierowanie na RTG. Wtedy bolał mnie paluch u nogi, taki też jest więc cel badania (uzasadnienie) na tym dokumencie. Jednak w międzyczasie zaczął mnie boleć łuk stopy od strony wewnętrznej przy chodzeniu. Czy nie ma problemu żeby wykonali mi na tym skierowaniu RTG całej stopy czy zrobią samego palucha i nie [...]
17.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt x 10, 9 szt x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 21 kg x 11, 21 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 12, 33 kg x 10 5. [...]
Artur Białek start Jesień 2022
